Mindfulness Uitdaging Dag 6.
Ademhalen is een van de meest natuurlijke dingen die een persoon doet. Het is een reflex. Ademhaling verandert energie van spanning naar ontspanning. Het beïnvloed de systemen in ons lichaam die stress hormonen produceren.
Dus diepe ademhaling ontspant het lichaam, verlaagt de hartslag en bloeddruk en geeft een gevoel van rust. Diepe ademhaling zorgt voor extra zuurstof naar de hersenen. Dit gebeurt door het uitschakelen van het zenuwsysteem dat stress hormoon produceert.
De 1 minuut ademhalingsmeditatie
– Ga rustig staan of zitten.
– Bren je aandacht naar je ademhaling.
– Adem rustig en tel het aantal ademhalingen.
– Focus je aandacht op je neusvleugels en wordt je bewust van de lucht die in en uit de lichaam stroomt.
– Doe dit totdat je tot 15 geteld hebt. Dat is ongeveer 1 minuut.
Doe dit 5 keer vandaag.
Deze oefening werkt erg goed als je jezelf snel tot rust wilt brengen als jezelf nerveus, van slag of boos voelt.
Maak een mentale aantekening van dit #mindfulmoment en feliciteer jezelf met het zijn in het heden.
Deel je ervaring via commentaar op het blog of via Twitter met behulp van #Mindfulnessuitdaging . Wil je rechtstreeks je ervaringen met mij delen doe dat via de Facebook pagina van Trainingen met LEV of via Twitter @Trainingen_LEV
Deel dit bericht met zoveel mogelijk mensen, dan wordt de uitdaging nog mooier.
Thanks to @Ed_Tmprince of Education’s Voice Blog for letting us use her creative ideas.
Leave a Comment