Op onze training hebben we het vaak over onze innerlijke criticus. Dat is dat veroordelende stemmetje in ons hoofd die regelmatig voorbij komt. En op een harde manier ons toefluistert dat we niet goed genoeg zijn of doen. Dat stemmetje leren we tijdens de training zachter zetten. En daarvoor op de plaats komt de liefdevolle stem die ons liefdevol aanmoedigt om verder te gaan op ons levenspad..en ook als niet alles vlekkeloos verloopt blijft de stem ons steunen en aanmoedigen om op een vriendelijke manier verder te gaan. Zodat jouw stem je beste metgezel wordt van binnen…

Mindfulness Uitdaging Dag 30.

Gefeliciteerd! Vandaag is de laatste dag van Mindfulness Uitdaging. Ik hoop dat je deze uitdagingen nuttig hebt gevonden voor het ontwikkelen van je eigen mindfulness. Ik heb geprobeerd om je een voorproefje te geven van een aantal strategieën die je kunt gebruiken voor het vinden van innerlijke rust om stress te verminderen.

Vergeet niet, mindfulness is geen wondermiddel voor alles en moet je elke dag opnieuw in praktijk brengen. Hoe meer je oefent, hoe gemakkelijker het wordt. Uiteindelijk zal het je natuurlijk af gaan en wordt het een goede gewoonte.

Je moet niet vergeten dat mindfulness gaat over dat jij de baas bent van je gedachten en je gedachten niet over jou.

Vandaag, kun je je eigen mindfulness uitdaging kiezen. Er waren er 29 de afgelopen maand.

– Welke vind je het prettigst om te doen?
– Welke lijkt het meest effectief?
– Welke neemt je mee op het pad naar mindfulness?

Maak een mentale aantekening van dit #mindfulmoment en feliciteer jezelf met het zijn in het heden.

Deel je ervaring via commentaar op het blog of via Twitter met behulp van #Mindfulnessuitdaging . Wil je rechtstreeks je ervaringen met mij delen doe dat via de Facebook pagina van Trainingen met LEV of via Twitter @Trainingen_LEV

Deel dit bericht met zoveel mogelijk mensen, dan wordt de uitdaging nog mooier.
Thanks to @Ed_Tmprince of Education’s Voice Blog for letting us use her creative ideas.

Mindfulness Uitdaging Dag 29.

Zoals je weet, is je ademhaling een zeer belangrijk onderdeel van mindfulness. Bij de meeste strategieën die we deze maand gedaan hebben maakte we gebruik van je ademhaling. Deze natuurlijke ontspanningsmethode heeft me door veel moeilijke situaties heen geholpen.

Vandaag zullen we de ademhaling gebruiken als focus voor het hier en nu en om te ontspannen. Het zal je ook ondersteunen bij het onder controle krijgen van je gedachten.

100x ademhalen

– Ga zitten of liggen op een plek waar je zeker 5 minuten niet gestoord zult worden.
– Sluit je ogen en ontspan je schouders
– Haal 10x diep bewust adem
– Laat je gedachten gedurende 2 seconden afdwalen en laat ze dan weer wegdrijven als je je weer concentreert op je ademhaling.
– Haal weer 10x diep bewust adem en laat je gedachten weer afdwalen.
– Herhaal dit proces totdat je in totaal 100x adem hebt gehaald.

Maak een mentale aantekening van dit #mindfulmoment en feliciteer jezelf met het zijn in het heden.

Deel je ervaring via commentaar op het blog of via Twitter met behulp van #Mindfulnessuitdaging . Wil je rechtstreeks je ervaringen met mij delen doe dat via de Facebook pagina van Trainingen met LEV of via Twitter @Trainingen_LEV

Deel dit bericht met zoveel mogelijk mensen, dan wordt de uitdaging nog mooier.
Thanks to @Ed_Tmprince of Education’s Voice Blog for letting us use her creative ideas.

Mindfulness Uitdaging Dag 28.

Merk je de eenvoudige dingen in het leven op en geven ze je plezier? Deze maand hebben we de dingen die we normaal automatisch doen meer bewust beleefd.

Vandaag richten we ons op een zeer belangrijke leven-gevende kracht, water. De medische professie zegt dat we ongeveer 2 liter water per dag moeten drinken. Het drinken van water hydrateert ons lichaam en stelt ons in staat om beter gefocust ons werk te doen.

Ik weet dat sommigen van jullie niet graag water drinken. Maar vandaag gaan we water drinken als vorm van meditatie.

Water Meditatie

– Schenk jezelf een glas gewoon water in (eventueel met ijs).
– Ga zitten met je water en sta jezelf toe het water bewust te drinken.
– neem een slokje. Let op de temperatuur van de vloeistof tegen je tong, wangen, tandvlees en gehemelte. Wat kun je proeven? Is er een zoete, bittere, zure of zelfs licht zoute smaak?
– Let op de sensaties van het water als je het ingeslikt en van je keel naar je maag stroomt.
– Blijf bewust van elke slok die je neemt. Sta jezelf toe om in het huidige moment van het drinken van het water te zijn.

Drink minstens drie glazen water vandaag.

Maak een mentale aantekening van dit #mindfulmoment en feliciteer jezelf met het zijn in het heden.

Deel je ervaring via commentaar op het blog of via Twitter met behulp van #Mindfulnessuitdaging . Wil je rechtstreeks je ervaringen met mij delen doe dat via de Facebook pagina van Trainingen met LEV of via Twitter @Trainingen_LEV

Deel dit bericht met zoveel mogelijk mensen, dan wordt de uitdaging nog mooier.
Thanks to @Ed_Tmprince of Education’s Voice Blog for letting us use her creative ideas.

Mindfulness Uitdaging Dag 27.

De sleutel tot mindfulness is niet in het huidige moment zijn gedurende de gehele dag. Dat is niet mogelijk en niet geschikt zijn voor een succesvol leven; je zult tijd moeten maken om te reflecteren om jezelf te verbeteren en jezelf voor te bereiden op de toekomst. De sleutel is om je te oriënteren op het hier en nu als jij dat wilt.

Heroriëntatie zonder oordeel is een positieve bewuste activiteit.

Vandaag, zullen we ons met behulp van een herinnering richten op een kleuren meditatie.

Kleuren Meditatie

– Kies een kleur en besluit om die kleur gedurende de hele dag op te merken. Neem de tijd om voorwerpen en mensen die deze kleur dragen bewust waar te nemen.
– Vallen er dingen of mensen op die je normaal niet waar nam. Hoeveel verschillende dingen heb je waargenomen.

Maak een mentale aantekening van dit #mindfulmoment en feliciteer jezelf met het zijn in het heden.

Deel je ervaring via commentaar op het blog of via Twitter met behulp van #Mindfulnessuitdaging . Wil je rechtstreeks je ervaringen met mij delen doe dat via de Facebook pagina van Trainingen met LEV of via Twitter @Trainingen_LEV

Deel dit bericht met zoveel mogelijk mensen, dan wordt de uitdaging nog mooier.
Thanks to @Ed_Tmprince of Education’s Voice Blog for letting us use her creative ideas.

Mindfulness Uitdaging Dag 26.

We hebben allemaal momenten in ons leven waarop we negatieve gevoelens ten opzichte van iemand anders hebben. Op sommige momenten kunnen we zo bezig zijn met die persoon, dat het een stortvloed van negatieve emoties opwekt.

Vandaag gaan we een liefdevolle meditatie te beoefenen. Deze meditatie stimuleert openheid en empathie, terwijl het ook helpt om onze gevoelens van verbondenheid met anderen te versterken.

Liefdevolle Vriendelijke Meditatie

– Zoek een rustige ruimte waar je comfortabel kunt zitten.
– Met behulp van een tablet, smartphone of computer ga je naar: https://youtu.be/PyslUVvEB1k
– Het verzenden van vriendelijkheid naar iemand die je niet mag of iemand die je boos gemaakt heeft voelt waarschijnlijk moeilijk of negatief in het begin. Maar, die gevoelens verdwijnen als je doorgaat met de meditatie.

Maak een mentale aantekening van dit #mindfulmoment en feliciteer jezelf met het zijn in het heden.

Deel je ervaring via commentaar op het blog of via Twitter met behulp van #Mindfulnessuitdaging . Wil je rechtstreeks je ervaringen met mij delen doe dat via de Facebook pagina van Trainingen met LEV of via Twitter @Trainingen_LEV

Deel dit bericht met zoveel mogelijk mensen, dan wordt de uitdaging nog mooier.
Thanks to @Ed_Tmprince of Education’s Voice Blog for letting us use her creative ideas.

Mindfulness Uitdaging Dag 25.

Ik heb gemerkt dat geleide meditaties één van de grootste hulpmiddelen voor de ontwikkeling van mijn eigen mindfulness zijn geweest. De instructies van een ander om mij te begeleiden door het meditatie proces heeft me toegestaan om echt bewust te zijn van het moment. Deze maand hebben we al een 10 minuten visualisatie meditatie gedaan. Vandaag gaan we een spierontspanningsmeditatie doen.

Progressieve Spierontspanning Meditatie

– Zoek een comfortabele, rustige ruimte waar je comfortabel kunt zitten op een stoel.
– Met behulp van een tablet, smartphone of computer, luister je naar de volgende geleide meditatie: https://youtu.be/ nfUmhRGguTw (De meditatie duurt ongeveer 10 minuten.)

Ps. YouTube bevat heel veel geleide meditaties. Zoek er eens naar :- )

Maak een mentale aantekening van dit #mindfulmoment en feliciteer jezelf met het zijn in het heden.

Deel je ervaring via commentaar op het blog of via Twitter met behulp van #Mindfulnessuitdaging . Wil je rechtstreeks je ervaringen met mij delen doe dat via de Facebook pagina van Trainingen met LEV of via Twitter @Trainingen_LEV

Deel dit bericht met zoveel mogelijk mensen, dan wordt de uitdaging nog mooier.
Thanks to @Ed_Tmprince of Education’s Voice Blog for letting us use her creative ideas.

Mindfulness Uitdaging Dag 24.

In de afgelopen maand hebben we momenten op de dag gevonden om onze mindfulness te oefenen. Misschien heb je al ontdekt dat we vaak ergens op wachten. We wachten tot de waterkoker kookt, we wachten op het broodrooster. We wachten bij het stoplicht. We wachten op de trein. We zitten vast in het verkeer. We wachten voordat een vergadering begint. We wachten tot iets bezorgd wordt. Je snapt het al. We wachten veel.

Vandaag gaan we Mindful wachten.

Mindful wachten

– Als je merkt dat je ergens op wacht, neem die tijd dan om bewust te zijn in het hier en nu.
– Neem 2 of 3 diepe mindful ademhalingen.
– merk je ademhaling op. Laat je schouder ontspannen en glimlach.
– Neem de laatste seconden van het moment om een detail waar te nemen dat je nog niet eerder opgemerkt heb. En ga dan verder met je dag.

Vergeet niet even een paar seconden gewoon stil te zijn.

Maak een mentale aantekening van dit #mindfulmoment en feliciteer jezelf met het zijn in het heden.

Deel je ervaring via commentaar op het blog of via Twitter met behulp van #Mindfulnessuitdaging . Wil je rechtstreeks je ervaringen met mij delen doe dat via de Facebook pagina van Trainingen met LEV of via Twitter @Trainingen_LEV

Deel dit bericht met zoveel mogelijk mensen, dan wordt de uitdaging nog mooier.
Thanks to @Ed_Tmprince of Education’s Voice Blog for letting us use her creative ideas.

Mindfulness Uitdaging Dag 23.

We hebben Dag 23 bereikt!

In de afgelopen weken heb je een verscheidenheid aan mindfulness vaardigheden geleerd die je gezondheid en welzijn bevorderen. Onze dagen zijn gevuld met geluiden. Er zijn eigenlijk veel meer geluiden om ons dan we opmerken. We zijn uitgegroeid tot experts in het negeren van deze geluiden. We besteden gewoon geen aandacht aan ze.

Vandaag richten we onze aandacht op de geluiden die we altijd negeren.

Alledaagse geluiden Meditatie

– Neem drie diepe bewuste ademhalingen.
– Sluit je ogen en luister.
– Probeer de geluiden die je hoort niet uit te leggen. Herken ze gewoon, accepteer ze en luister naar het volgende geluid.
– Zijn de geluiden die je lichaam maakt opgevallen? Je ademhaling, je slikken, je haar dat langs je shirt strijkt, enz?
– Vergeet niet, als andere gedachten in je geest opkomen, deze te erkennen. Laat ze gewoon weer wegglijden. Handel niet op basis van deze gedachten.

Probeer dit 5 keer per dag te doen.

Maak een mentale aantekening van dit #mindfulmoment en feliciteer jezelf met het zijn in het heden.

Deel je ervaring via commentaar op het blog of via Twitter met behulp van #Mindfulnessuitdaging . Wil je rechtstreeks je ervaringen met mij delen doe dat via de Facebook pagina van Trainingen met LEV of via Twitter @Trainingen_LEV

Deel dit bericht met zoveel mogelijk mensen, dan wordt de uitdaging nog mooier.
Thanks to @Ed_Tmprince of Education’s Voice Blog for letting us use her creative ideas.

Mindfulness Uitdaging Dag 22.

Nu we een tijdje met deze Mindfulness Uitdaging bezig zijn, hoop ik dat je je eigen mindful momenten herkent en dat je de effecten begint te voelen.

Vandaag gaan we focussen op je houding. Door bewust te worden van je houding wordt het gemakkelijker om mindful te zijn.

Mindful Houding

– Probeer meerder keren per dag je aandacht te richten op je houding. Of je nu zit of staat.
– Haal diepe mindful adem als je je rug strekt, je nek en je hoofd in een rechte lijn boven je rug strekt. Alsof je aan een touwtje omhoog getrokken wordt.
– Let op spanning in je schouders. Sta toe om ze ontspannen.
– Haal nogmaals diep bewust adem en ga dan verder met de dag.

Maak een mentale aantekening van dit #mindfulmoment en feliciteer jezelf met het zijn in het heden.

Deel je ervaring via commentaar op het blog of via Twitter met behulp van #Mindfulnessuitdaging . Wil je rechtstreeks je ervaringen met mij delen doe dat via de Facebook pagina van Trainingen met LEV of via Twitter @Trainingen_LEV

Deel dit bericht met zoveel mogelijk mensen, dan wordt de uitdaging nog mooier.
Thanks to @Ed_Tmprince of Education’s Voice Blog for letting us use her creative ideas.

Mindfulness Uitdaging Dag 21.

Wie heeft er nooit een krabbeltje getekend in de kantlijn van de aantekeningen van een vergadering? Volgens een studie gepubliceerd door het tijdschrift Applied Cognitive Psychology, helpt doodling (zoals dit heet) tijdens het luisteren, bij het onthouden van details. Tijdens het onderzoek kregen proefpersonen de een tekenopdracht tijdens het luisteren naar een saai telefoongesprek. De mensen die tekeningetjes maakte onthielden 29% meer informatie dan de mensen die dit niet deden.

Maar, dit soort doodling, hoe goed het ook werkt, is geen bewuste activiteit.

Het doel van Mindful Doodling is om volledig op te gaan in uw tekenwerk op een meditatieve manier. Het vereist tot rust komen, met volle aandacht op het papier en pen gericht.

Wat doet bewust mindful doodling:
– het richt de geest
– het kalmeert lichaam en geest
– het ontspant
– het verhoogt het gevoel van welzijn
– het vervangt negatieven en saaie gewoontes

Mindful Doodling

– Alles wat je nodig hebt is een geslepen potlood of een pen en een klein stukje papier.
– Zoek een ruimte waar je 5-10 minuten rust hebt.
– Je kunt meditatie muziek aanzetten. Hier is een link: https://youtu.be/IkHJz084PgA
– Ga comfortabel zitten met pen en papier. Zet de muziek aan, haal diep adem en begin.
– Maak weloverwogen, bewust krabbels. Er bestaat niet zoiets als verkeerd doodling. Elk krabbeltje leidt tot een ander krabbeltje. Sta jezelf toe om te ontspannen in het hier en nu en houdt alleen rekening met het ontwerp dat zich voor je ontvouwd.
– Wees u ervan bewust, kunt u de tijd uit het oog kan verliezen tijdens het tekenen. Als je nog andere dingen wilt doen, zet dan even een alarm zodat je eraan herinnerd wordt om te steppen.

Maak een mentale aantekening van dit #mindfulmoment en feliciteer jezelf met het zijn in het heden.

Deel je ervaring via commentaar op het blog of via Twitter met behulp van #Mindfulnessuitdaging . Wil je rechtstreeks je ervaringen met mij delen doe dat via de Facebook pagina van Trainingen met LEV of via Twitter @Trainingen_LEV

Deel dit bericht met zoveel mogelijk mensen, dan wordt de uitdaging nog mooier.
Thanks to @Ed_Tmprince of Education’s Voice Blog for letting us use her creative ideas.

Mindfulness Uitdaging Dag 20.

Bij het ontwikkelen van mindfulness, brengen we onze focus meer en meer naar het heden. Met elke ervaring die we hebben in het heden, ervaren we het leven meer.
We beginnen te begrijpen dat het echte leven niet in het verleden of de toekomst plaats heeft. Het echte leven vindt nu plaats.

We zullen mindful aandacht geven aan vandaag.

Aanwezig zijn!

– Wees volledig aanwezig wanneer je luistert naar een lid van je team, werkt aan een strategisch plan, met een vergadering, de voorbereiding voor een presentatie, ontmoeting met een vriend, het luisteren naar je kinderen, partner of buur. Adem diep in en wees in het hier en nu. Wees aanwezig!
– Richt je op het maken van oogcontact met anderen, op neem waar.
– Probeer je aandachtig te luisteren of zit je te wachten totdat je zelf je verhaal kunt doen?

Maak een mentale aantekening van dit #mindfulmoment en feliciteer jezelf met het zijn in het heden.

Deel je ervaring via commentaar op het blog of via Twitter met behulp van #Mindfulnessuitdaging . Wil je rechtstreeks je ervaringen met mij delen doe dat via de Facebook pagina van Trainingen met LEV of via Twitter @Trainingen_LEV

Deel dit bericht met zoveel mogelijk mensen, dan wordt de uitdaging nog mooier.
Thanks to @Ed_Tmprince of Education’s Voice Blog for letting us use her creative ideas.

Mindfulness Uitdaging Dag 19.

Jezelf aarden in een huidige ervaring en het waarderen van zintuiglijke rijkdom van het leven door middel van een meditatie met een fysiek voorwerp ondersteunt bewuste mindfulness groei. Niet-oordelende aandacht gericht op een voorwerp kan je helpen om de automatische reflexen van je hersenen te resetten.

Voorwerp Meditatie

– Kies een gewoon voorwerp. Het kan een munt, een bloem, een blad, een schelp, een steen, enz. zijn
– Onderzoek het object systematisch: kleur, vorm, geur, textuur. Let op de kleinste details, zowel de volmaaktheden als onvolkomenheden.
– Controleer alle kanten van het object.
– Is het glanzend of saai? Voelt het warm of koud? Is het ruw of glad? Zijn er vlekken? Heeft het een geur?
– Sluit je ogen en voel het object. Is er nog iets anders dat je opvalt.

Maak een mentale aantekening van dit #mindfulmoment en feliciteer jezelf met het zijn in het heden.

Deel je ervaring via commentaar op het blog of via Twitter met behulp van #Mindfulnessuitdaging . Wil je rechtstreeks je ervaringen met mij delen doe dat via de Facebook pagina van Trainingen met LEV of via Twitter @Trainingen_LEV

Deel dit bericht met zoveel mogelijk mensen, dan wordt de uitdaging nog mooier.
Thanks to @Ed_Tmprince of Education’s Voice Blog for letting us use her creative ideas.

Mindfulness Uitdaging Dag 18.

Voor sommige mensen kan de handeling van zich gelukkig voelen ongemakkelijk of eng zijn. gelukkig zijn ofwel niet bekend of eng. Wanneer je je gelukkig gaat voelen vraag je jezelf af wanneer het fout zal gaan. Wanneer zal het geluk ophouden? ben je het wel waard om gelukkig te zijn?

Vandaag is het je taak om je te koesteren in gelukkig zijn. Hoe klein het geluk ook is.

Gelukkig zijn!

– Wanneer je een moment van geluk voelt, koester je erin. Zonder er verder een oordeel over te vormen.
– Accepteer het gevoel van geluk.
– Gelukkige momenten komen onverwacht gedurende de dag. Wees je bewust van die momenten. Saboteer ze niet met gevoelens van twijfel of angst.

Heb je problemen om geluk op te merken?

Hier een paar voorbeelden:

– Uitslapen
– Je lichaam strekken en dan voelen hoe je lichaam ontspant
– Je favoriete koffie drinken
– Naar een vogeltje kijken in de tuin
– Kijken naar een kleine bloem
– Een aardig bericht lezen
– Een momentje rust nemen
– Een wandeling maken
– Een knuffel van een vriend of familie
– Een glimlach van een vreemde.

Accepteer je geluk en glimlach!

Maak een mentale aantekening van dit #mindfulmoment en feliciteer jezelf met het zijn in het heden.

Deel je ervaring via commentaar op het blog of via Twitter met behulp van #Mindfulnessuitdaging . Wil je rechtstreeks je ervaringen met mij delen doe dat via de Facebook pagina van Trainingen met LEV of via Twitter @Trainingen_LEV

Deel dit bericht met zoveel mogelijk mensen, dan wordt de uitdaging nog mooier.
Thanks to @Ed_Tmprince of Education’s Voice Blog for letting us use her creative ideas.

Mindfulness Uitdaging Dag 17.

Ik heb mensen horen zeggen dat ze mindfulness een keer of twee hebben geprobeerd en dat het ze gewoon niet lukt, vooral de geleide meditaties. Ze zeggen dat ze niet kunnen stoppen met denken. Gedachten blijven de stilte doorbreken, ze raken gefrustreerd met zichzelf en geven op.

Maar, natuurlijk wordt je geest overspoelt met gedachten. Dat is nu net wat hersenen doen; ze denken! Daar bovenop komt dat we onszelf hebben aangeleerd om altijd te denken. We multi-tasken omdat dat een teken van succes is in onze samenleving. We maken ons druk dat als we niet gelijk handelen op onze gedachten we iets belangrijks vergeten. We denken over het verleden, herhalen gesprekken en bedenken wat we allemaal nog moeten doen. We racen naar wat we morgen, volgende week, volgend jaar moeten doen. Het is een gewoonte geworden. Elk moment van de dag zijn we hier mee bezig. Het is voorspelbaar en het voelt vertrouwt aan.

Als, tijdens de meditatie, deze gedachtes ook opkomen, maken we onszelf wijs dat dit niet mag. We straffen onszelf. We raken gefrustreerd en geven op. Dat is nu net het tegenovergestelde van Mindfulness! Dus hoe kunnen we dit nu doorbreken? Je wordt alleen beter in iets als je het doet en oefent. Dus hier een oefening om de nieuwe mindfulness gewoonte aan te leren.

Gedachten tellen

1. Zoek een rustige plek om comfortabel te zitten en zet de timer of stopwatch op uw telefoon op twee minuten.
2. Start de timer, sluit je ogen en neem 15 diepe ademhalingen(Dit duurt ongeveer een minuut).
3. Ga nu normaal ademhalen. Vanaf dit moment tel je je gedachten. Tel de gedachte; accepteer de gedachte en laat deze weer wegglijden. Accepteer dat als het belangrijk was de gedachte later wel weer zal opkomen.
4. Wanneer de tijd om is, noteer dan hoeveel gedachten je hebt gehad. Het maakt echt niet uit hoeveel gedachten je hebt gehad. Het gaat om het mindful herkennen van de gedachten. De sleutel is dat je de gedachten accepteert voor wat het zijn, namelijk gewoon gedachten.
5. Doe dit drie keer vandaag. Het is een goede oefening om een week lang te doen. Je zult merken dat je minder gedachten krijgt en dat je innerlijke rust groter wordt.

Dit is mindfulness. Accepteren dat je gedachten hebt en dat dit ok is. Je geeft jezelf toestemming om te ontspannen. Nieuwe wegen in je hersenen beginnen te vormen en je doorbreekt oude gewoontes.

Maak een mentale aantekening van dit #mindfulmoment en feliciteer jezelf met het zijn in het heden.

Deel je ervaring via commentaar op het blog of via Twitter met behulp van #Mindfulnessuitdaging . Wil je rechtstreeks je ervaringen met mij delen doe dat via de Facebook pagina van Trainingen met LEV of via Twitter @Trainingen_LEV

Deel dit bericht met zoveel mogelijk mensen, dan wordt de uitdaging nog mooier.
Thanks to @Ed_Tmprince of Education’s Voice Blog for letting us use her creative ideas.

Mindfulness Uitdaging Dag 16.

Lachen is aanstekelijk. Het is moeilijk om niet terug te glimlachen als iemand naar je glimlacht. Lachen is ook een manier om stress te verminderen. Volgens studies, vermindert glimlachen stress die je in je lichaam en geest voelt, vergelijkbaar met een goede nachtrust. Glimlachen stimuleert in onze hersenen het beloningsmechanisme. Je hersenen voelen zich goed en vertellen je lichaam om te lachen, je lacht en dat zorgt ervoor dat je hersenen zich nog beter gaan voelen, enzovoort. Weer zo’n positiviteit creëert positiviteit scenario.

Lachen verandert je hersenen, door middel van deze krachtige feedback. Elke dag houden je hersenen bij hoe vaak je glimlacht. Kinderen lachen gemiddeld 400 keer per dag. Een gelukkige volwassenen zo’n 40-50 keer per dag. Het gemiddelde is echter maar 20 keer per dag.

Dus, ons nieuwe doel is dus veel lachen!

Mindful lachen

– Wees je bewust van je glimlach vandaag. Was jij het die glimlachte of was het een reactie op iemand anders?
– Merk op hoe je lichaam voelt als je lacht. Is je mentale toestand veranderd als is het maar kort?
– Wordt glimlachen gemakkelijker naarmate de dag vordert?

Maak een mentale aantekening van dit #mindfulmoment en feliciteer jezelf met het zijn in het heden.

Deel je ervaring via commentaar op het blog of via Twitter met behulp van #Mindfulnessuitdaging . Wil je rechtstreeks je ervaringen met mij delen doe dat via de Facebook pagina van Trainingen met LEV of via Twitter @Trainingen_LEV

Deel dit bericht met zoveel mogelijk mensen, dan wordt de uitdaging nog mooier.
Thanks to @Ed_Tmprince of Education’s Voice Blog for letting us use her creative ideas.

Mindfulness Uitdaging Dag 15.

Het acroniem RAIN (regen), is ongeveer 20 jaar geleden bedacht door Michele McDonald. Het is en gemakkelijke tool voor het beoefenen van mindfulness. RAIN is een hulpmiddel tool voor zelf-mededogen.

In de afgelopen weken hebben we ons gericht kalmte, vriendelijkheid en medeleven, vooral gericht op anderen. Nu gaan we ons richten op het houden van onszelf.

RAIN – Een weldadige verkoeling

R- Recognize. Her- en erken wat er gaande is. Erken bewust je gedachten en gevoelens die je gedrag beïnvloeden.
A- Allow. Laat de ervaring zijn zoals ze zijn. Sta ze gewoon toe. Pauzeer en laat je weerstand tegen de gedachten gewoon verdwijnen.
I- Investigate. Onderzoek de gedachten met vriendelijkheid.
N- Natural LOVING kindness. Wees liefdevol naar jezelf! Geef jezelf een mentale knuffel en zeg tegen jezelf dat je een goed, vriendelijk en medelevend persoon bent. Dit is als een willekeurige daad van vriendelijkheid van jezelf aan jezelf.

Doe dit minstens twee keer per dag.

Maak een mentale aantekening van dit #mindfulmoment en feliciteer jezelf met het zijn in het heden.

Deel je ervaring via commentaar op het blog of via Twitter met behulp van #Mindfulnessuitdaging . Wil je rechtstreeks je ervaringen met mij delen doe dat via de Facebook pagina van Trainingen met LEV of via Twitter @Trainingen_LEV

Deel dit bericht met zoveel mogelijk mensen, dan wordt de uitdaging nog mooier.
Thanks to @Ed_Tmprince of Education’s Voice Blog for letting us use her creative ideas.

Mindfulness Uitdaging Dag 14.

Veel psychologen geloven dat onze emoties begint met een fysieke sensatie, positief of negatief. Wanneer we ons richten op positieve gevoelens die kalmeren, kunnen we emotioneel rustig te worden.

Vandaag, zal onze mindfulness praktijk zich richten op positieve lichamelijke sensaties om bewust te zijn in het heden.

Mediteren met je handen

Wanneer we onze handen wassen in warm water, verruimt dit de bloedvaten en dit haalt je hersenen uit een stressvolle toestand.

– Als je je handen wast met warm water, wees je dan bewust van de sentatie van water en zeep op je handpalmen. Voel de zeep tussen je vingertoppen. Adem diep in om de sensatie te verdiepen.
– Hoe voelt dit?
– Hoe voelt de rest van je lichaam aan?

Herhaal dit elke keer als je vandaag je handen wast.

Maak een mentale aantekening van dit #mindfulmoment en feliciteer jezelf met het zijn in het heden.

Deel je ervaring via commentaar op het blog of via Twitter met behulp van #Mindfulnessuitdaging . Wil je rechtstreeks je ervaringen met mij delen doe dat via de Facebook pagina van Trainingen met LEV of via Twitter @Trainingen_LEV

Deel dit bericht met zoveel mogelijk mensen, dan wordt de uitdaging nog mooier.
Thanks to @Ed_Tmprince of Education’s Voice Blog for letting us use her creative ideas.

Mindfulness Uitdaging Dag 13.

Wij zijn een wereld van klagers. We zeuren en klagen over alles, van het weer tot aan de overheid. Het is een favoriete bezigheid van jong en oud. Wij richten ons op het slechte en zijn verrast door het goede. Dit leidt tot een vicieuze cirkel van negativiteit die dan de focus van onze aandacht wordt. Iets positiefs wordt gezien als een toevalstreffer of een vluchtig moment.

Door de tijd te nemen om dankbaar te zijn beginnen we bewust te worden van de goede dingen in de wereld. We beginnen meer positieve dingen te zien; positiviteit is aanstekelijk. We beginnen het goede in mensen te zien, en als we het zien, willen we nog meer het goede zien.

Vandaag gaan we niet alleen onszelf een beter gevoel geven, maar ook iemand anders.

Willekeurige daden van vriendelijkheid

In de drukte van het dagelijks leven zijn we ons vaak niet bewust van anderen om ons heen. Vandaag gaan we onze mindfulness op hen richten. We gaan dit doen door een willekeurige daad van vriendelijkheid.
Gedurende de dag gaan we gewoon vriendelijk zijn naar iemand anders. Een paar ideeën van wat je zou kunnen doen.

– Tweet of Facebook-bericht een echte compliment naar drie mensen.
– Complimenteer een andere ouder met hoe ze omgaan met hun kind(eren).
– Als anderen aan het roddelen zijn over iemand, zeg eens iets aardigs over deze persoon.
– Schrijf een positief briefje en laat deze op een willekeurige plaats achter zodat iemand het kan lezen.
– Schrijf een email aan de persoon die er echt toe doet in je leven
– Geef iemand gewoon ruimte als u op de weg rijdt.
– Geef iemand een knuffel!

Probeer de komende ten minste drie van deze willekeurige daden van vriendelijkheid te doen.

Maak een mentale aantekening van dit #mindfulmoment en feliciteer jezelf met het zijn in het heden.

Deel je ervaring via commentaar op het blog of via Twitter met behulp van #Mindfulnessuitdaging . Wil je rechtstreeks je ervaringen met mij delen doe dat via de Facebook pagina van Trainingen met LEV of via Twitter @Trainingen_LEV

Deel dit bericht met zoveel mogelijk mensen, dan wordt de uitdaging nog mooier.
Thanks to @Ed_Tmprince of Education’s Voice Blog for letting us use her creative ideas.

Mindfulness Uitdaging Dag 12.

Er zijn drie fundamentele processen die nodig zijn voor mindfulness: het vormen van intentie, aandacht en het aanpassen van je houding (Shapiro, Carltion, Astin & Freedman, 2006).

Mindfulness is een doelbewuste daad en het proces van bewust zijn kan egoïstisch lijken in de huidige maatschappij. Multi-tasking lijkt wel noodzaak om succesvol te worden. Dus zijn er allemaal mensen die hun geest niet kunnen kalmeren en hun gedachtes niet kunnen herkennen die leiden tot automatische reacties.

Omdat het weekend eraan komt gaan we iets meer tijd spenderen aan onze Mindfulness oefening. We gaan een korte vakantie / vakantie nemen door middel van een geleide visuele meditatie.

Wandelen langs het strand

– Zoek een rustige plek waar je gedurende 15 minuten niet gestoord zult worden. Ik gebruik een koptelefoon om naar de meditaties te luisteren. Het helpt me andere geluiden te blokkeren.
– Ga zitten of liggen in een comfortabele positie.
– Neem een paar keer diep, bewust adem om je lichaam en geest te ontspannen.
– Op je tablet, smartphone of computer ga naar Ocean Escape: https://youtu.be/aL7uoMaldRQ, sluit je ogen en begin.
– Wanneer je klaar bent, geef jezelf een paar momenten om uit te rekken en te genieten van het gevoel van ontspanning.

* Opmerking: Het is waarschijnlijk dat andere gedachten je zullen meditatie binnen te vallen. Wordt niet boos. De daad van het herkennen van het binnenvallen van gedachten is een daad van mindfulness. Accepteer dat je de gedachte hebt gehad en laten die gedachte weg te zweven. Blijf niet stilstaan bij de gedachte en laat de gedachte je niet controleren. Je bestuurt de gedachte. Ik verzeker je dat als het een belangrijke gedachte is, deze wel weer terug zal komen op een geschikter moment.

Maak een mentale aantekening van dit #mindfulmoment en feliciteer jezelf met het zijn in het heden.

Deel je ervaring via commentaar op het blog of via Twitter met behulp van #Mindfulnessuitdaging . Wil je rechtstreeks je ervaringen met mij delen doe dat via de Facebook pagina van Trainingen met LEV of via Twitter @Trainingen_LEV

Deel dit bericht met zoveel mogelijk mensen, dan wordt de uitdaging nog mooier.
Thanks to @Ed_Tmprince of Education’s Voice Blog for letting us use her creative ideas.

Page 1 of 212

Mindfulness Gedachten en ideeen

Dit LEV Blog met mindfulness gedachten en ideeen is geschreven met de gedachten dat wij als LEV team gedachtgen en ideeen rondom mindfulness willen verspreiden die eenvoudig zijn toe te passen in het dagelijks leven. Je zult hier artikelen vinden met oefeningen, meditaties en achtergrond informatie.

We zijn benieuwd naar jullie reacties

mindfulness gedachten en ideeen