Mindfulness gedachten en ideeen

Op onze training hebben we het vaak over onze innerlijke criticus. Dat is dat veroordelende stemmetje in ons hoofd die regelmatig voorbij komt. En op een harde manier ons toefluistert dat we niet goed genoeg zijn of doen. Dat stemmetje leren we tijdens de training zachter zetten. En daarvoor op…

Mindfulness Uitdaging Dag 30. Gefeliciteerd! Vandaag is de laatste dag van Mindfulness Uitdaging. Ik hoop dat je deze uitdagingen nuttig hebt gevonden voor het ontwikkelen van je eigen mindfulness. Ik heb geprobeerd om je een voorproefje te geven van een aantal strategieën die je kunt gebruiken voor het vinden van…

Mindfulness Uitdaging Dag 29. Zoals je weet, is je ademhaling een zeer belangrijk onderdeel van mindfulness. Bij de meeste strategieën die we deze maand gedaan hebben maakte we gebruik van je ademhaling. Deze natuurlijke ontspanningsmethode heeft me door veel moeilijke situaties heen geholpen. Vandaag zullen we de ademhaling gebruiken als…

Mindfulness Uitdaging Dag 28. Merk je de eenvoudige dingen in het leven op en geven ze je plezier? Deze maand hebben we de dingen die we normaal automatisch doen meer bewust beleefd. Vandaag richten we ons op een zeer belangrijke leven-gevende kracht, water. De medische professie zegt dat we ongeveer…

Mindfulness Uitdaging Dag 27. De sleutel tot mindfulness is niet in het huidige moment zijn gedurende de gehele dag. Dat is niet mogelijk en niet geschikt zijn voor een succesvol leven; je zult tijd moeten maken om te reflecteren om jezelf te verbeteren en jezelf voor te bereiden op de…

Mindfulness Uitdaging Dag 26. We hebben allemaal momenten in ons leven waarop we negatieve gevoelens ten opzichte van iemand anders hebben. Op sommige momenten kunnen we zo bezig zijn met die persoon, dat het een stortvloed van negatieve emoties opwekt. Vandaag gaan we een liefdevolle meditatie te beoefenen. Deze meditatie…

Mindfulness Uitdaging Dag 25. Ik heb gemerkt dat geleide meditaties één van de grootste hulpmiddelen voor de ontwikkeling van mijn eigen mindfulness zijn geweest. De instructies van een ander om mij te begeleiden door het meditatie proces heeft me toegestaan om echt bewust te zijn van het moment. Deze maand…

Mindfulness Uitdaging Dag 24. In de afgelopen maand hebben we momenten op de dag gevonden om onze mindfulness te oefenen. Misschien heb je al ontdekt dat we vaak ergens op wachten. We wachten tot de waterkoker kookt, we wachten op het broodrooster. We wachten bij het stoplicht. We wachten op…

Mindfulness Uitdaging Dag 23. We hebben Dag 23 bereikt! In de afgelopen weken heb je een verscheidenheid aan mindfulness vaardigheden geleerd die je gezondheid en welzijn bevorderen. Onze dagen zijn gevuld met geluiden. Er zijn eigenlijk veel meer geluiden om ons dan we opmerken. We zijn uitgegroeid tot experts in…

Mindfulness Uitdaging Dag 22. Nu we een tijdje met deze Mindfulness Uitdaging bezig zijn, hoop ik dat je je eigen mindful momenten herkent en dat je de effecten begint te voelen. Vandaag gaan we focussen op je houding. Door bewust te worden van je houding wordt het gemakkelijker om mindful…

Mindfulness Uitdaging Dag 21. Wie heeft er nooit een krabbeltje getekend in de kantlijn van de aantekeningen van een vergadering? Volgens een studie gepubliceerd door het tijdschrift Applied Cognitive Psychology, helpt doodling (zoals dit heet) tijdens het luisteren, bij het onthouden van details. Tijdens het onderzoek kregen proefpersonen de een…

Mindfulness Uitdaging Dag 20. Bij het ontwikkelen van mindfulness, brengen we onze focus meer en meer naar het heden. Met elke ervaring die we hebben in het heden, ervaren we het leven meer. We beginnen te begrijpen dat het echte leven niet in het verleden of de toekomst plaats heeft.…

Mindfulness Uitdaging Dag 19. Jezelf aarden in een huidige ervaring en het waarderen van zintuiglijke rijkdom van het leven door middel van een meditatie met een fysiek voorwerp ondersteunt bewuste mindfulness groei. Niet-oordelende aandacht gericht op een voorwerp kan je helpen om de automatische reflexen van je hersenen te resetten.…

Mindfulness Uitdaging Dag 18. Voor sommige mensen kan de handeling van zich gelukkig voelen ongemakkelijk of eng zijn. gelukkig zijn ofwel niet bekend of eng. Wanneer je je gelukkig gaat voelen vraag je jezelf af wanneer het fout zal gaan. Wanneer zal het geluk ophouden? ben je het wel waard…

Mindfulness Uitdaging Dag 17. Ik heb mensen horen zeggen dat ze mindfulness een keer of twee hebben geprobeerd en dat het ze gewoon niet lukt, vooral de geleide meditaties. Ze zeggen dat ze niet kunnen stoppen met denken. Gedachten blijven de stilte doorbreken, ze raken gefrustreerd met zichzelf en geven…

Mindfulness Uitdaging Dag 16. Lachen is aanstekelijk. Het is moeilijk om niet terug te glimlachen als iemand naar je glimlacht. Lachen is ook een manier om stress te verminderen. Volgens studies, vermindert glimlachen stress die je in je lichaam en geest voelt, vergelijkbaar met een goede nachtrust. Glimlachen stimuleert in…

Mindfulness Uitdaging Dag 15. Het acroniem RAIN (regen), is ongeveer 20 jaar geleden bedacht door Michele McDonald. Het is en gemakkelijke tool voor het beoefenen van mindfulness. RAIN is een hulpmiddel tool voor zelf-mededogen. In de afgelopen weken hebben we ons gericht kalmte, vriendelijkheid en medeleven, vooral gericht op anderen.…

Mindfulness Uitdaging Dag 14. Veel psychologen geloven dat onze emoties begint met een fysieke sensatie, positief of negatief. Wanneer we ons richten op positieve gevoelens die kalmeren, kunnen we emotioneel rustig te worden. Vandaag, zal onze mindfulness praktijk zich richten op positieve lichamelijke sensaties om bewust te zijn in het…

Mindfulness Uitdaging Dag 13. Wij zijn een wereld van klagers. We zeuren en klagen over alles, van het weer tot aan de overheid. Het is een favoriete bezigheid van jong en oud. Wij richten ons op het slechte en zijn verrast door het goede. Dit leidt tot een vicieuze cirkel…

Mindfulness Uitdaging Dag 12. Er zijn drie fundamentele processen die nodig zijn voor mindfulness: het vormen van intentie, aandacht en het aanpassen van je houding (Shapiro, Carltion, Astin & Freedman, 2006). Mindfulness is een doelbewuste daad en het proces van bewust zijn kan egoïstisch lijken in de huidige maatschappij. Multi-tasking…

Mindfulness Uitdaging Dag 11. Mindfulness vergt oefening. Je moet je hersenen trainen om uit de dagelijkse sleur te komen. Het vergt tijd en moeite. Langzaam zal je opmerken dat je mindful-momenten creëert zonder er bij na te denken. Ze zullen nieuwe gewoontes worden en je zult de positieve effecten op…

Mindfulness Uitdaging Dag 10. Mindfulness gaat niet over het wegwerken van gedachten, maar Mindfulness zorgt ervoor dat deze gedachten niet de controle over je krijgen. Het gaat niet om te ontspannen; maar, Mindfulness zal je meer ontspannen maken. Mindfulness stelt ons in staat om gevoelens te herkennen, zonder verstrikt te…

Mindfulness Uitdaging Dag 9. Vandaag dacht ik aan mijn verjaardag en heb ik mezelf eraan herinnerd dat, hoewel ik vele verjaardag wensen kreeg, ik dankbaar moet zijn voor alle prachtige dingen in mijn leven. Het is niet altijd gemakkelijk voor mensen om te zien waar ze zijn dankbaar voor moeten…

Mindfulness Uitdaging Dag 8. Mindfulness is een integrale, mind-body benadering die mensen helpt hun manier van denken en voelen over ervaringen en gevoelens te veranderen. Velen van ons bouwen stress op in de schouders. Naarmate de dag meer stressvol wordt, worden onze schouders steeds meer gespannen en kruipen ze omhoog…

Mindfulness Uitdaging Dag 7. Veel van onze dagelijkse activiteiten doen we op de automatische piloot. In reacties de afgelopen week werd dit door veel mensen gezegd. We hebben een routine die bestaat uit gewoontes en zijn niet bezig met het hier en nu. Het glipt door onze vingers. Gewoontes zoals…

Mindfulness Uitdaging Dag 6. Ademhalen is een van de meest natuurlijke dingen die een persoon doet. Het is een reflex. Ademhaling verandert energie van spanning naar ontspanning. Het beïnvloed de systemen in ons lichaam die stress hormonen produceren. Dus diepe ademhaling ontspant het lichaam, verlaagt de hartslag en bloeddruk en…

Mindfulness Uitdaging Dag 5. Tijdens deze maand proberen we bewust te worden van het heden en te stoppen met het reageren in de automatische piloot modus. We resetten onze hersenen zodat we in alle rust en kalmte kunnen omgaan met wat er met ons gebeurt. Vandaag gaan we de snelle…

Mindfulness uitdaging Dag 4. Wandelen is meestal een activiteit die je doet op de automatische piloot. Je hoeft je niet concentreren op het lopen. Je besluit dat je van A naar B wilt komen. Je staat op en loopt. Voor sommige is dit gemakkelijker dan voor anderen. Echter, bewust wandelen…

Mindfulness uitdaging Dag 3. Vaak wanneer ik met mensen over het beoefenen van mindfulness spreek, zeggen ze dat ze “gewoon geen tijd hebben”. Echter, mensen die Mindfulness in praktijk brengen zeggen dat ze eigenlijk tijd winnen door meer bewust te zijn. De vermindering van stress, de vermindering van de energie…

Mindfulness uitdaging Dag 2. Onze dagen lijken te worden gevuld met gedachten die heen een weer gaan tussen het betreuren van wat er in het verleden is gebeurd en wat er in de toekomst kan gebeuren. Slechts 10% van onze stress is het gevolg van wat er echt gebeurt. 90%…

Mindfulness uitdaging Dag 1. Het ontwikkelen van mindfulness heeft veel te maken met het verschuiven van perspectieven. We hebben een aantal diepe gewortelde neurale verbindingen in onze hersenen die ons doen terugvallen in een gewoonte van reageren. We zijn ons hier niet van bewust. We doen het gewoon. Veel van…

De uitdaging De sleutel tot mindfulness is acceptatie. Het loslaten van dingen die we niet kunnen controleren en niet zeuren, kreunen, klagen of stilstaan bij tegenslagen in ons leven. Er voor kiezen geen energie te verspillen aan gestrest en boos te zijn met de realiteit van het leven. Niet toestaan…