Mindfulness Uitdaging Dag 15.

Het acroniem RAIN (regen), is ongeveer 20 jaar geleden bedacht door Michele McDonald. Het is en gemakkelijke tool voor het beoefenen van mindfulness. RAIN is een hulpmiddel tool voor zelf-mededogen.

In de afgelopen weken hebben we ons gericht kalmte, vriendelijkheid en medeleven, vooral gericht op anderen. Nu gaan we ons richten op het houden van onszelf.

RAIN – Een weldadige verkoeling

R- Recognize. Her- en erken wat er gaande is. Erken bewust je gedachten en gevoelens die je gedrag beïnvloeden.
A- Allow. Laat de ervaring zijn zoals ze zijn. Sta ze gewoon toe. Pauzeer en laat je weerstand tegen de gedachten gewoon verdwijnen.
I- Investigate. Onderzoek de gedachten met vriendelijkheid.
N- Natural LOVING kindness. Wees liefdevol naar jezelf! Geef jezelf een mentale knuffel en zeg tegen jezelf dat je een goed, vriendelijk en medelevend persoon bent. Dit is als een willekeurige daad van vriendelijkheid van jezelf aan jezelf.

Doe dit minstens twee keer per dag.

Maak een mentale aantekening van dit #mindfulmoment en feliciteer jezelf met het zijn in het heden.

Deel je ervaring via commentaar op het blog of via Twitter met behulp van #Mindfulnessuitdaging . Wil je rechtstreeks je ervaringen met mij delen doe dat via de Facebook pagina van Trainingen met LEV of via Twitter @Trainingen_LEV

Deel dit bericht met zoveel mogelijk mensen, dan wordt de uitdaging nog mooier.
Thanks to @Ed_Tmprince of Education’s Voice Blog for letting us use her creative ideas.

Leave a Comment

* Copy This Password *

* Type Or Paste Password Here *